bialko w

bo już myślałam,że za szybko macham muszę i tak bardziej popracowć nad zarzutem,bo początki były takie,że od razu ciężar jakoś zarzucałam no i te łokcie troszkę niżej schodziły niż w przysiadzie głodna jestem dzisiaj strasznie zjem posilek i za chwilę czuję ssanie,jakoś nie syci mnie dzisiaj nic zjadłabym chociaż jakąś owsiankę DIETA I. [...]

[...] razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 3 posilek 13:00 ryz piers z kurczaka razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 4 posilek 15:00 szynka salata pieczywo razem b15,7 ww54 t14 kcal254,5 5 posilek 18:00 bialko b26,3 ww2,7 t2,1 kcal135 6 posilek 30 minut przed snem piers z kurczaka b21,5 ww 0 t 1,8 kcal200 razem kcal 2444 bialko 150 ww 304 tluszce 52,7

Fundusze spokos są :) tylko wiesz ja waże 49 kg więc myśle że 5 kaps. wystarczy bo po co brać więcej jeżeli efektu większego i tak chyba nie będzie. Zresztą głównie białko powinno się dostarczać w diecie, oczywiście wiadomo że nie wszystkie aminokawasy są syntezowane przez organizm. Ale ja wcinam dość sporo białkow diecie..

Czy można rozpuszczać odżywkę (białko/gainer) w wodzie mineralnej gazowanej? Nie zawsze jest czas na przegotowanie i ostudzenie wody, a mleko w dużej ilości nie jest dobrym pomysłem

Proszę o sprawdzenie mojej diety zbilansowanej . O mnie: Wiek:21 Waga 82(startowa 80) Wzrost:177( no może 176 Typ: endomorfik Staż treningowy: 5 lat głownie SW przeplatane okresowo siłownią Niegdyś 5-6 razy w tygodniu bjj, 2 razy Muay Thai, 2 razy siłownia. Poważna kontuzja kolana(już po operacji) sprawiła że na ostanie 4 miesiące [...]

[...] tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch [...]

Skerx cell pump można jak najbardziej łączyć z AAKG,w CP masz 1g aakg na porcje,jest to bardzo mało,jak zapewne wiesz,gdy naczynia krwionośne sa "napompowane" jest lepszy przepływ wartości odzywczych przez mięśnie w tym również kreatyny która jest w CP.4g na porcje jabłczanu,więc rano na czczo CP oraz białko,przed treningiem 8-10 [...]

[...] i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate białko , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby pon. - Aeroby/ bieganie RANO -klatka - brzuch [...]

mi Twoje jedzenie w ogóle się nie podoba i nie wiem jak tak dalej będziesz jadła,czy uzyskasz cel,do którego dążysz pamiętaj,że odżywka białkowa ma stanowić uzupełnienie diety w białko,a nie traktowana jako posiłek i stanowić podstawowe źrodło białka jeśli chodzi o węglowodany to opierasz się tylko i wyłącznie na prostych głownie owocach posiłki [...]

Dorcjuszz jak dla mnie za dużo białka z puchy mógłbyś bardziej wzbogacić swe posiłki w białko pochodzące z mięcha . W potreningowym daj jakieś węgle . Jeśli dobrze wyliczyłeś to przy Twojej wadze jest 2,22grama białka na KMC czyli może być na start później ewentualnie jak ucinasz węgle daj coś więcej nawet do 2,5gr. Nie widzę tłuszczy (orzechy [...]

a`propos twojego cholesterolu Jedz jak najwiecej roslin straczkowych Spokojnie mozesz wiekszosc twojego zrodla wegli jako straczkowe spozywac, mozesz wliczac wtedy rowniez bialko w nich zawarte

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]

hmm... te posiłki nie są ubogie- są bogate w białko i zdrowe tłuszcze to raz a dwa tak jak powiedizałam- przez wiele lat jadłam znikome porcje jedzenia i czasem nawe osatni posiłek o 16... mysle ze jesli dowale teraz tak duzo jedzenia na raz moge miec problem, uwazam ze powinnam robic to stopniowo, dlatego tez tak postepuje:) z czemu banany niby [...]

Chce zaczac niedlugo CKD aeroby i trening ACT Ulozylem diete CKD Moje dane Waga 85 Wzrost 176 Aktywnosc spora praca aeroby silownia Moje zapotrzebowanie to z aktywnoscia fizyczna to 2652 kcal Bialko 187g=748kcal Weglowodany 30g=120kcal Tluszcze 198g=1784kcal Dieta wyglada nastepujaco 1 Sniadanie 3 cale duze jajka kielbasa domowa 70g oliwa z [...]

koles08 Jest nienajgorzej kris4real A po co jeszcze białko dodajesz?? Zresztą twaróg rano to lepiej se darować i opędzlować na noc pełną porcję Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-03 19:34:54

Kurczę cały czas zastanawia mnie ten twaróg na śniadanie. Jednak białko wolnowchłanialne, a rano potrzebny "kop" aminokwasowy... Może dodaj do tego jeszcze z pół miareczki Whey Protein 81+? Do mixu nadałoby się, dodało fajnego smaku, a i zwiększyło ilość białka(dodało potrzebnego wszybkowchłanialnego pochodzącego z koncentratu i izolatu [...]

Trening nr 24 - 26.05.09 Trening D10 z przesuwaną progresją. Poprzedni D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x5 (poprzednio 90x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 [...]

Przykładowo jutrzejszy plan: Czwartek Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g W.30g B.24g T.0g Kasza gryczana:30g Cielęcina:150g Surówka:100g Olej lniany:2łyżeczki W.35g B.36/6g T.10g Ryż brązowy:30g Pierś z indyka:100g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.21/6g T.10g Tuńczyk z wody:130g [...]

No ale alat jednak gorna granica, a aspat lekko przekroczony... Tzn ze moge jeszcze ten tydzien pociagnac cykl? Bo nie chce nic na sile robic... Jak odstawie suple to te wskazniki spadna? I jak z suplementacja bcaa+ bialko w przerwie miedzy nastepnym cyklem?

zbyt złożona sprawa aby od tak ją wyjaśnić. W uproszczeniu - jak jesz węgle same to organizm produkuje tłuszcz, jak jesz węgle + białko to produkuje mięśnie i tłuszcz jak jesz samo białko to nie produkuje tłuszczu ale mięśnie zamulisz bo jak ktoś to trafnie ujął - to jak by palić w piecu kamieniami. Z tego co wiem to tolerancja białka w 1 posiłku [...]